[...] jęczmienna, indyk, lniany 6. wpc , jajka no i kvrwa ssanie zaczęło się na dobre xd http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala [...]
Nie ulega wątpliwości, iż dietę należy zrewidować. Występują niedobory żywieniowe na poziomie wit.C, wapnia, potasu, omega-3 etc. co więcej, lipidów jest relatywnie. Dieta monotonna nigdy nie będzie satysfakcjonująca, mało tego posiłki powinny charakteryzować się wysoką smakowitością - same jajko na kolację albo bułka z keczupem to trochę słabe [...]
Dieta jest jałowa odżywczo, brakuje DHA i EPA, wit.C, wapnia, potasu, wit.E etc. W dodatku jest monotonna, tego typu podejście utrudni realizację założeń diety.
07.03.18 - Środa - DT W nocy na drodze 'gwiazdy tańczą na lodzie' Ludzka głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8. 3. [...]
05.03.18 - Poniedziałek - DT Słaaaabyyyyy dzień. Nie dość że późno z trasy to jeszcze na fajrant wyszło że felga pękła ;/ i dodatkowa godzina w plecy. Wbilem do domu to położyłem się na godzinkę i trzeba było lecieć na trening ;p Trening 05.03.18 - Poniedziałek (Push) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, [...]
[...] +4 powtórzenia, w t-barze +5kg, reszta na z czuciem, tempem mocnym dopięciem. ...i to by bylo na tyle z pozytywnych rzeczy. Wiczorem czulem się juz gorzej, idą wieksze dawki wit C, herbaty z imbirem,cytryną i kardamonem i theraflu na noc poszło. Dzisiaj dalej oslabiony, zawalony nos, podrażnione gardło i tym samym sredni apetyt. Do tego Mała jest [...]
Rozumiem, nie wnikam do wychowania. Jeśli są badania, a dietę tak normujesz, by uzupełniać ew. niedobory - ok. Co z kwasami Omega-3, jak je dostarczasz? Bo w przedstawionej przez Ciebie diecie, jest nieco licho. Co z D? Suplementujesz? No i co z zapotrzebowaniem, podlicz wzorem raz jeszcze, bo za mało przedstawiłaś kalorii. Suplementu Wit. D, [...]